ぐっすり眠れる方法とは？

実は、

 

眠れない時期が、

 

トータル2年近くありました。

 

 

 

今はぐっすり眠れます。

 

 

ぐっすり眠れる方法とは？

 

・日光を浴びる。

 

日光を浴びることで、

 

体内のセロトニンが増える。

 

天気のいい日は、お散歩しよう。

 

・腸内環境よくする。

 

カップラーメンや菓子パンばかり

 

食べてませんか？

（私、食べてました。）

 

セロトニンは、

 

腸内で9割作られています。

 

和食を食べて、

 

腸内環境をよくしよう。

 

発酵食品もおすすめ。

 

・体温を下げる

 

寝る少しまえに、

 

ぬるめのお風呂または、

 

マッサージで、

 

体温を上げます。

 

 お布団に入って、

 

体温が、自然に下がると眠くなる。

 

雪山で、眠くなるのは、

 

体温が下がるから。

 

・軽い運動

 

 

 

・ハーブ

 

カモミールティーを、

 

寝る前に飲むのもいい。

 

 

好きな音楽を聴くのもいいですね。

 

 

 

 

 

 

みかんにお絵かき