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眠れるようになる5つの方法

ストレスが原因で一年半近く、

睡眠薬飲んでいた時期があります。

そんな私がなぜ眠れるようになったのかというと

いろいろ方法を試してみたからなんです。

その方法とは?

①太陽をあびる。
太陽をあびると体内のセロトニンが増えます。

セロトニンとは?

脳内物質のひとつで、

精神を安定させる作用を持っています。

 
②深呼吸する。
深い呼吸は、自律神経を整えます。

 

③体温を下げる。

体温を下げると人は眠くなります。

雪山で眠くなるのは体温が下がるから。

体温を下げる方法は、

一旦体の深部の温度を上げる必要があります。

その方法とは?

お風呂はぬるめのお湯につかる。

寝る前に白湯を飲む

寝る前の2時間前の軽い運動する

です。


④コーヒーは寝る6時間前には、

飲まない。

カフェインの効果は最低でも4時間は、持続します。

飲むならカフェインレスを。


⑤ビタミンB群をとる
ビタミンB群は、
脂質や糖質をエネルギーに変えら働きをします。

その中のビタミンB12は、

睡眠・覚醒に関わるビタミン。
脂質や糖質の多い食事ばかりしていると
ビタミンB群が足りなくなって、
疲れやすく眠れなくなってしまいます。
食事やサプリで補ってみましょう。

あなたもはやくぐっすり眠れるように、

なれるといいですね。

 

 


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