眠れるようになる5つの方法
ストレスが原因で一年半近く、
睡眠薬飲んでいた時期があります。
そんな私がなぜ眠れるようになったのかというと
いろいろ方法を試してみたからなんです。
その方法とは?
①太陽をあびる。
太陽をあびると体内のセロトニンが増えます。
セロトニンとは?
脳内物質のひとつで、
精神を安定させる作用を持っています。
②深呼吸する。
深い呼吸は、自律神経を整えます。
③体温を下げる。
体温を下げると人は眠くなります。
雪山で眠くなるのは体温が下がるから。
体温を下げる方法は、
一旦体の深部の温度を上げる必要があります。
その方法とは?
お風呂はぬるめのお湯につかる。
寝る前に白湯を飲む
寝る前の2時間前の軽い運動する
です。
④コーヒーは寝る6時間前には、
飲まない。
カフェインの効果は最低でも4時間は、持続します。
飲むならカフェインレスを。
⑤ビタミンB群をとる
ビタミンB群は、
脂質や糖質をエネルギーに変えら働きをします。
その中のビタミンB12は、
睡眠・覚醒に関わるビタミン。
脂質や糖質の多い食事ばかりしていると
ビタミンB群が足りなくなって、
疲れやすく眠れなくなってしまいます。
食事やサプリで補ってみましょう。
あなたもはやくぐっすり眠れるように、
なれるといいですね。
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